Eine gute Nachtruhe ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens unerlässlich, allerdings wird es mit den neuen Technologien und der Allgegenwärtigkeit von Smartphones immer schwieriger, diese Qualität der Erholung zu erreichen. Finden Sie heraus, warum das nächtliche Ausschalten Ihres Smartphones Ihre Nächte verändern und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern kann.
Die Auswirkungen von Smartphones auf unsere Schlafqualität
Smartphones haben einen sehr wichtigen Platz in unserem Leben eingenommen, so dass sie manchmal unsere Gesundheit, wie z. B. unseren Schlaf, beeinträchtigen. Tatsächlich haben mehrere wissenschaftliche Studien gezeigt, dass die Nutzung des Mobiltelefons kurz vor dem Schlafengehen negative Auswirkungen auf die Qualität und Dauer des Schlafs hat, aber auch auf die Stimmung und die Wachsamkeit am nächsten Tag.
Blaues Licht und Melatonin
Hauptverantwortlich für diese Störung ist das blaues Licht das von den Bildschirmen unserer Telefone ausgestrahlt wird. Dieses blaue Licht hat die Fähigkeit die Melatoninproduktion zu verschieben, das Hormon, das unsere biologische Uhr reguliert. So erschwert es das Einschlafen und führt zu einem weniger tiefen und erholsamen Schlaf.
Beanspruchungen und wache Gedanken
Darüber hinaus sms, Anrufe und Benachrichtigungen stören unseren Schlaf, indem sie die Schlafzyklen unterbrechen und zu nächtlichem Aufwachen beitragen. Darüber hinaus kann das unbewusste Warten auf eine Benachrichtigung oder die Angst vor dem Gedanken, einen Anruf zu verpassen, das Bedürfnis nach Losgelöstheit beeinträchtigen, das für einen guten Schlaf notwendig ist.
Wie das Ausschalten des Smartphones die Schlafqualität verbessern kann
Die Entscheidung, das Mobiltelefon nachts auszuschalten, bringt mehrere wichtige Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Leichteres Einschlafen und tieferer Schlaf
Die Nutzung des Smartphones einstellen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen reduziert die schädlichen Auswirkungen des blauen Lichts auf die Melatoninproduktion und fördert so ein schnelles und friedliches Einschlafen und einen tieferen Schlaf. Am Morgen fällt das Aufwachen dank der optimalen Erholung leichter.
Weniger Stress und Angstzustände
Das nächtliche Abheben vom Telefon kann auch zu einem ruhigerer Gemütszustand. Wenn man sich von potenziellen Stressquellen wie Nachrichten, beruflichen E-Mails oder ständigen mobilen Daten abkapselt, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass man vor dem Schlafengehen Angst hat oder übermäßig grübelt, erheblich.
Bessere Konzentration am nächsten Tag
Mit gutem Schlaf ist es einfacher wachsam, konzentriert und leistungsfähig zu bleiben den ganzen Tag über. Im Gegensatz dazu führt ein durch nächtliche Telefonanrufe gestörter Schlaf oft zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und geringerer Produktivität.
Einige Tipps, um vor dem Schlafengehen vom Smartphone abzuschalten
Hier sind einige einfache Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen können, um sich eine gute Nachtruhe zu sichern, ohne in Versuchung zu geraten, Ihr Handy nachts zu benutzen:
- Ein Abendritual schaffen : Vor-Schlaf-Routinen einführen, um Entspannung und Erholung zu fördern, z. B. ein warmes Bad nehmen oder meditieren.
- Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannen : eine schlaffördernde Umgebung schaffen, indem du alle elektronischen Geräte (Telefon, Tablet, Computer) vom Schlafplatz fernhältst.
- Den „Bitte nicht stören“-Modus verwenden : Wenn das vollständige Ausschalten des Smartphones zu drastisch erscheint, kann das Einrichten eines Zeitfensters, in dem alle Benachrichtigungen automatisch stummgeschaltet werden, ein wirksamer Kompromiss sein.
- Alternative Aktivitäten wählen: beruhigende Beschäftigungen wie das Lesen eines Buches oder das Hören von leiser Musik vor dem Schlafengehen bevorzugen.
- Entscheiden Sie sich für einen traditionellen Weckruf : die Weckfunktion des Smartphones durch ein eigenes Gerät ersetzen, um der Versuchung zu entgehen, gleich nach dem Aufwachen auf das Handy zu schauen.
Alles in allem kann das Ausschalten des Smartphones jede Nacht die Qualität Ihres Schlafs und damit Ihr allgemeines Wohlbefinden radikal verändern. Nehmen Sie sich die Zeit, um abzuschalten und gute Gewohnheiten anzunehmen, um eine optimale Erholung und ein ruhigeres Leben zu fördern.
