Gewicht zu verlieren ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel, und Gehen ist eine zugängliche körperliche Aktivität, die dabei helfen kann, dieses Ziel zu erreichen. Doch wie weit muss man reisen, um wirklich ein Kilogramm zu verlieren? Dieser Artikel liefert Ihnen Informationen basierend auf wissenschaftlichen Studien, um den Zusammenhang zwischen Gehen und Gewichtsverlust besser zu verstehen.
Die Rolle von Kalorien beim Abnehmen
Um die Wirkung des Gehens auf die Gewichtsabnahme zu verstehen, ist es wichtig, die Rolle der Kalorien in diesem Prozess zu kennen. Kalorien sind Energieeinheiten, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper verbraucht, wird die Differenz als Fett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir also ein Kaloriendefizit erzeugen, indem wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir aufnehmen.
Im Allgemeinen müssen etwa 7700 Kalorien verbrannt werden, um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren. Daher ist es wichtig, die Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien zu berücksichtigen, um die Distanz zu bestimmen, die nötig ist, um ein Kilo zu verlieren.
Beim Gehen werden Kalorien verbrannt
Mehrere Faktoren beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, beispielsweise Ihr Gewicht, die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, und die Dauer Ihres Spaziergangs. Hier sind einige Schätzungen, die auf diesen Faktoren basieren:
- Wenn Sie 60 kg wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h gehen, verbrennen Sie etwa 240 Kalorien pro Stunde.
- Wenn Sie 70 kg wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h gehen, verbrennen Sie etwa 280 Kalorien pro Stunde.
- Wenn Sie 80 kg wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h gehen, verbrennen Sie etwa 320 Kalorien pro Stunde.
Diese Zahlen sind Näherungswerte und können von Person zu Person variieren. Für genauere Ergebnisse empfiehlt sich die Verwendung eines Fitness-Trackers oder einer mobilen App, die Ihre personalisierten Daten berücksichtigt.
Geschätzte Entfernung, die benötigt wird, um ein Kilo zu verlieren
Nachdem wir nun eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, können wir abschätzen, wie lange es dauern wird, bis ein Kaloriendefizit von 7.700 Kalorien entsteht und somit ein Kilogramm Körperfett verloren geht. Hier sind einige Beispiele :
- Für eine 60 kg schwere Person: 7.700 / 240 = 32 Stunden Gehen mit 5 km/h (160 km)
- Für eine 70 kg schwere Person: 7.700 / 280 = 27,5 Stunden Gehen mit 5 km/h (137,5 km)
- Für eine 80 kg schwere Person: 7.700 / 320 = 24 Stunden Gehen mit 5 km/h (120 km)
Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei diesen Zahlen um Schätzungen handelt und dass der Gewichtsverlust von Person zu Person variieren kann, abhängig von Faktoren wie Stoffwechsel, Essgewohnheiten und allgemeinem Grad der körperlichen Aktivität.
Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens
Auch wenn die Distanz, die man braucht, um ein Kilo zu verlieren, viel zu sein scheint, sollten die vielen anderen gesundheitlichen Vorteile des Gehens nicht außer Acht gelassen werden:
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.
- Stressreduzierung: Beim Gehen werden Endorphine freigesetzt, die für Wohlbefinden sorgen und dabei helfen, Stress abzubauen.
- Muskelstärkung: Beim Gehen werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter die der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes, und so werden diese Muskeln gestärkt und gestärkt.
- Verbesserte Gelenkbeweglichkeit: Gehen ist eine schonende Aktivität, die dazu beitragen kann, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und zu verbessern.
Tipps zur Steigerung des Kalorienverbrauchs beim Gehen
Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, die Vorteile Ihrer Spaziergänge zu maximieren und mehr Kalorien zu verbrennen:
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit: Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
- Rippen oder Treppen einbeziehen: Beim Bergaufgehen wird die Muskulatur stärker beansprucht und die Intensität der Übung erhöht, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
- Üben Sie Nordic Walking: Auch die Verwendung von Gehstöcken kann die Muskulatur des Oberkörpers beanspruchen und den Energieverbrauch erhöhen.
- Behalten Sie eine gute Haltung bei: Eine richtige Haltung beim Gehen verteilt die Kraftanstrengung besser auf den ganzen Körper und fördert eine effizientere Bewegung.
Die Distanz, die Sie benötigen, um beim Gehen ein Pfund abzunehmen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht und Ihrer Gehgeschwindigkeit. Obwohl Gehen vielleicht nicht die schnellste Aktivität zur Gewichtsreduktion ist, bietet es viele andere gesundheitliche Vorteile und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren.
